pompki podciąganie

[...] 12/10/10/8 - rozpietki na plaskiej hantlami 10/10/10 Triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/10/10 - wyciskanie francuskie na maszynie ( wyciag ) 10/10/10 - pompki na poreczach 10/10/10 Przedramie - WTOREK - Plecy: -sciagnie drazka wyciagu gornego za glowe 12/10/10/8 -sciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie plaskim [...]

Będzie mało nóg, w każdym razie na początku. Powodów jest sporo, jednym z nich jest to, że potrafię siedzieć/stać/chodzić w laboratorium 10h i po prostu nie chce mi się bardziej nóg dobijać, a drugim jest to, że zamierzam nauczyć się kilku rzeczy ze street workoutu/gimnastyki, więc dodatkowe kilogramy mi w tym nie pomogą. Wiek: 23 lata Płeć: [...]

[...] może spróbować swoich sił. - krótki spot video max 30 sekund -musi zawierac 3 elementy -reklamę zawodów :Wiosenne Mistrzostwa SFD w Muscle Up 2013,i dwuboj:podciaganie,pompki -reklamę forum sfd - reklamę supli hi -tec -musi też byc podpisamy,kto to wykonał. -gotowy film ,w formacie przyjmowanym prez youtube, przesyłamy na mój adres [...]

[...] wyciagu 4 razy 8 Sztrugsy ze sztanga 4 razy 8 Triceps Prostowani ramion na wyciagu stojąc 4 razy 8 Wyciskanie fancuski sztangi 4 razy 8 pompki na poręczach 4 razy 6 Brzuch Skłony w lezeniu na płasko 4 razy 12 Unoszenie nóg w zwisie 4 razy 12 Skłony tułowie w [...]

[...] sztangioelkami 3x12:18kg - wiosłowanie półsztangą 3x12:45kg - wyciskanie francuskie w leżeniu sztangą 3x12:30kg - wyciskanie francuskie sztangielką 3x12:15kg - pompki w podporze tyłem 3x20:25kg - wznosy barków ze sztangą 3x30:75kg Piątek: Nogi / Barki - przysiady ze sztangą 1x12:80kg 1x10:90kg 1x8:100kg - prostowanie nóg w [...]

witam zapisuję się na siłownię, jako że w poniedziałki, środy i piątki mam treningi boksu to na siłkę pozostaje wtorek i sobota zostało najważniejsze, ułożenie planu, nie wiem czym ma się różnić plan na 2 treningi w tygodniu od planu na inną ilość treningów znalazłem w artykule o fbw taki trening, będzie dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki podporem tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).CZWARTEK przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s [...]

[...] Triceps: -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (3 serie:12 powtórzeń) -pompki na poręczach (4 serie:10-12 pompek) Środa: Grzbiet: -podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie ( ile zdołam 4 serie ) Biceps: -siedząc na ławce uginanie [...]

Siemanko. Przygotowałem plan FBW z 2 zestawami ćwiczeń, 3x w tygodniu, na masę.Oto on: ZESTAW 1 UDA PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4s KLATKA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4 ŁYDKI WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3s BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s BICEPS UGINANIE [...]

[...] Sobota: Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max - martwy ciąg 4x 12-10 -wiosłowanie sztangielką 4/5x12-10 - Wznosy barków "Sztrugsy" 3x15 Triceps: - pompki na poręczach 4x 12/12/12 - wyciskanie francuskie w leżeniu 4/5 x12-8 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem w siadze 3x 15/15/15 - uginanie nadgarstków [...]

[...] nogami 25 x4 -unosznie nog prawie do pionu lezac 20 x4 -spiecia brzucha 20 x4 -brzuszki bokiem 10 x4 Piatek Rece -francuskie jednoracz 10 x3 -wyciskanie wasko 10 x3 -pompki na 2 laweczkach 12 x 3 Przedramie -nachwyt 15 x 3 -podchyt 15 x 3 Nogi -przysiad 20 x 4 -dwuglowy uda 20 x 3 -wspiecia na noge 25 powtorzen x4 Płeć: Mężczyzna [...]

a wiec tak witam wszystkich ;) dobre bedzie takie polaczenie cwiczen i ilosc seri?? .Poniedziałek Barki 1.Wyciskanie żołnierskie siedząc - 15/12/10 (progresja ciężaru) 2.Arnoldki - 12/12/12 3.Unoszenie bokiem - 10/10/10 4.Unoszenie hantli leżąc na ławeczce bokiem - 12/10/8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 12/10/8/ (progresja ciężaru) [...]

Siemanko. Chciałbym otrzymać od was fachowej oceny mojego planu treningowego i diety. Ćwiczę od października 2012 roku. Zaczynałem od wagi 75 kg Przez całą zimę robiłem mase doszłem do 85 kg jednak mnie zalało z powodu braku doświadczenia. Od maja nie ćwiczyłem ponieważ zacząłem prace w trybie dwuzmianowym brakowało mi czasu na ćwiczenia i [...]

Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch 1.Wyciskanie na ławce skośnej, głową w górę: 15/12/10/8 + drop set 2.Rozpiętki 3s 15/12/12 3.Wyciskanie na maszynie typu hammer strength 15/12/10/8 + drop set 4.Pompki na poręczach 3s max 5.Prostowanie ręki w oparciu o ławke 15/15/12 6.Ściąganie linek wyciągu 3s 12/10/10 + drop set z podwójnie zmniejszonym [...]

Witam! ostatnio trenowałem metodą FBW, jednak przechodzę na split. czytałem wiele art. jednak mój plan skonstruowałem w oparciu głównie o te 2: 1. http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html 2. http://www.sfd.pl/JAK_%C4%86WICZY%C4%86_POSZCZEG%C3%93LNE_PARTIE_MI%C4%98%C5%9ANIOWE-t415068.html Mój plan wygląda tak : Wtorek- klatka, [...]

Witam! Mam małe pytanko. Robie Pompki i podnosze sie i tak sie zastanawiam od pewnego czasu co lepiej jest zrobic pierwsze pompki czy podciąganie. Jestem początkujący i jak możecie to mi napiszcie ile serii itp. Prosze o wasza pomoc!

[...] 8 uginanie ramion siedzac z podpora kolana 12 10 8 6 siodemki ze sztangietkami 2 serie młotek 12 10 8 6 sroda triceps plecy wyciskanie francuskie sztangietek 15 12 10 8 pompki tylem 15 15 15 15 wyciskanie sztangietki za głowa 12 10 8 6 prostowanie ramienia w opadzie tulowia 15 15 15 15 plecy przyciaganie sztangietki w opadzie 12 10 8 6 [...]

[...] sztangę, ławeczkę poziomą i atlas): pon- klata + triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 8 powtorzen 2. rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10 powt 3. pompki 4 serie 10 powt 4. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s 12 powt 5. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s 8 powt środa- plecy + nogi 1. [...]

Witam, już uzyskałem bardzo dużą pomocw tym temacie :http://www.sfd.pl/Trening_dla_koszykarza-t629011.html Ten oto trening wykonywałem go przez 4 tygodnie, brak treningu nóg przez kontuzje: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na [...]

Witam, ćwiczę tym planem FBW od 2 miesięcy, jednak tu i tam miałem chwilowe przerwy, teraz też majówka więc do siłowni nie mam dostępu ale po chce zacząć od nowa. Plan jest taki: A. Przysiady ze sztangą 6x5 Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie na ławce 3s (12,10,8) Wyciskanie żołnierskie 2s (12,10) Uginanie ramion [...]